二、三个设计原则
1. 每周一个。 一次只校准一件事，注意力不分散。
2. 单次不超过三十分钟。 超过这个时长，坚持率会断崖式下降。
3. 双方事先点头。 日历不是单方面的作业，是两个人共同签的约——任何一方对某个任务说不舒服，就换。
三、四周挑战日历
周次
主题
任务
校准什么
第 1 周
换频道
交换一个爱好一小时：我教你玩我的，你听我的歌单
看见对方的另一面
第 2 周
身体
每天一个十秒的拥抱，或牵手散步十分钟
恢复不带任务性质的接触
第 3 周
词语
每天一句具体的感谢：「谢谢你今天先去关了灯」
把平时看见的说出口
第 4 周
角色
挑一个低门槛情境演五分钟，用角色说平时不敢说的话
给表达开一条新路
注意第 4 周要用到第 3 周的积累：角色里说的那句「平时不敢说的话」，最好从这一个月的真实感受里挑——这样剧本是真的，不是表演课作业。
需要一件小道具的话，謐趣 Miqu 每周三的会员日会上一两组小件，中性包装寄到家，正好当第 4 周的开场素材。
四、执行规则
周日晚上对齐十分钟：确认本周任务、允许协商更换。留出口：任一方可随时降级为简化版，不问原因。月底复盘三个问题：哪一周最意外？哪一句被记住最久？下个月还留哪个任务？
第一次发起的话，可以这样开场：先讲我——『我看到一个四周小任务的玩法，想跟你试试』，分享不是要求；再听你——把日历的编辑权交给对方，删掉任何一个不舒服的任务；只定一个小目标——先跑第一周，周日晚再一起决定要不要继续。
五、16 字口诀
一周一事，轻到不败；弹性七成，月底回看。
